食事・栄養

老化から守ってくれるビタミンEとは?

悩んでいる女性
若返る食材とかってあったりしないのかなー?

 

こんな疑問に答えます。

 

こんにちは、管理栄養士ブロガーのヒラノタカユキ(@Green_Takayuki)です!
ヒラノタカユキ

 

体が若返る食材があったらぜひ食べたいですよね。

 

今回は体の老化を防いでくれるビタミンEについてご紹介いたします。

 

多く含まれている食材なども解説いたしますので気になる方は食べるようにしてみてください!

 

では解説していきます!

 

細胞を老化から守ってくれる「ビタミンE」

綺麗な髪の人のイラスト(女性)

人間の細胞を酸化させ、老化を促進する「活性酸素」から体を守り、病気や老化を防ぐ力を「抗酸化作用」といいます。

 

一緒に読んでみてね!
ヒラノタカユキ

 

そしてビタミンのなかでも、特に優れた抗酸化作用を持っているのが「ビタミンE」です。

 

活性酸素により細胞が攻撃を受けると細胞膜の脂質が酸化して肌のシミやしわが増えたり、悪玉コレステロールによる動脈硬化が悪化したりと、体の老化が進んでしまいます。

 

そんな時、心筋や肝臓、副腎などに存在するビタミンEが、酸化ストレスから細胞を守り、老化の進行を防ぐ働きをしてくれるのです。

 

また、別名「若返りビタミン」とも呼ばれているビタミンEは、女性ホルモンの生成を助ける働きもあり、生理痛や生理不順など、女性特有のトラブルの改善に効果的なのです。

 

さらに、毛細血管を広げて血行を促進する作用もあるため、肩こりや冷え性が改善に向かうなど、体の内と外から若々しさを引き出してくれます。

 

 

ビタミンEはナッツやアボカド、オリーブオイルなどに多く含まれており、おやつやサラダで手軽にとることができます。

おすすめナッツ

無塩、無添加、食物油不使用でおすすめのミックスナッツです。おやつに少量食べるとビタミンEを手軽に摂取できます!

 

ただし、エネルギーが高い食材が多いものに多く含まれているので、とり過ぎには注意しましょう。

 

また、サプリメントの大量摂取は出血のリスクを上げるおそれがあるので避けるようにしましょう。

 

まとめ

ビタミンEの抗酸化作用で血液サラサラに

ビタミンEは老化の原因「活性酵素」の攻撃から細胞膜を守ってくれる頼もしいビタミン。

このことから、「若返りビタミン」とも呼ばれ特に女性に嬉しい栄養素です。

過酸化脂質を減らし、血液の流れをスムーズにします。

 

ビタミンEが豊富な食材

  • うなぎ
  • かぼちゃ
  • アーモンド
  • アボカド

女性に嬉しいことばかりのビタミンE

  • 女性ホルモンの生成を助ける
  • シミ予防
  • 生理痛の改善
  • 冷え性改善
  • 髪・肌を艶やかにする
ほかにも女性に嬉しい効能がたくさんあります!
ヒラノタカユキ

 

-食事・栄養
-