筋トレ・ダイエット

【筋トレ初心者必見!】筋肉を大きくするには!?

ヒラノタカユキ
こんにちは、管理栄養士ブロガーのヒラノタカユキ(@Green_Takayuki)です!

 

 

ヒラノタカユキ
皆さんはどうしたら筋肉が大きくなるか、しっかりと理解していますか?

 

筋肉も、毛髪など同じように新陳代謝を繰り返し行っています。

その中でも、筋肉の新陳代謝は比較的速く、日々生まれ変わっているのです。

 

それでは、今回は筋肉の分解と合成に着目し、どうしたら、筋肉が肥大するのかを解説していきたいと思います。

 

 

筋肉は絶えず分解されている

人の体を構成しているたんぱく質ですが、たんぱく質にも寿命があります。

 

そのため、新陳代謝を行いながら、新しいたんぱく質と入れ替わっています。

 

筋肉のたんぱく質は比較的寿命が短いので、1日に1%程度分解され、新しいたんぱく質に入れ替わっています。

 

筋肉量が増える条件とは?

筋肉の分解は、たんぱく質を多く摂取したところで、分解が抑えられることがあっても止まることはないです。

 

そのため、筋肉量を増やしたければ、筋肉の分解量よりも、合成量を多くする必要があります。

 

筋肉の分解を抑えることが重要!

筋トレやスポーツなど、エネルギー消費の激しい運動をすると、筋肉の分解が進んでしまいます。

 

筋肉の分解を抑えるためには、運動前や運動後に糖質とたんぱく質をしっかりと摂取し、エネルギー源と筋肉の材料を補給しておくことが、とても重要となります!

 

まとめ

 

筋肉肥大の条件

  • 分解量<合成量
  • 運動前、運動後に糖質とたんぱく質の摂取

 

おわりに

 

ヒラノタカユキ
筋肉の分解量よりも合成量が上回れば、筋肉が大きくなるんですね!

 

分解量は抑える!!

合成量は増やす!!

 

ここをポイントとして、日々の筋トレに励み、

大きな筋肉を目指しましょう!

 

 

以上、お読みいただきありがとうございました。

 

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