食事・栄養

【筋肥大に有効な栄養素】シトルリンって何?

ヒラノタカユキ
こんにちは、管理栄養士ブロガーのヒラノタカユキ(@Green_Takayuki)です!

 

今回は、筋肥大に有効な栄養素、シトルリンについて解説いたします。

 

シトルリンの効果とは?

シトルリンとはどんな効果があるのでしょうか?

シトルリンは成長ホルモンの分泌促進、筋タンパク質合成の促進が主な効果です。

 

シトルリンはアミノ酸の一種ですが、タンパク質の合成には関与していません。

 

しかし、シトルリンは体内でアルギニンに変換されるため、一酸化窒素を生成して血管を拡張する作用があります。

 

血流が増えることで筋肉へ多くのホルモンや、アミノ酸が送られ、筋タンパク質の合成が高まります。

さらに、脳の下垂体も刺激し、成長ホルモンの分泌を促します。

 

アルギニンは体内で有害なアンモニアを尿素へと変換する尿素回路において、オルニチンを経て、シトルリンに変化します。

そのシトルリンは再びアルギニンの生成に利用されるといったサイクルになっています。

 

摂取したシトルリンもアルギニンに変化しますが、シトルリンが優れている点は、アルギニンよりも吸収効率が良く、摂取効果も高いというところです。

 

最近のサプリメントでは、シトルリンとアルギニンを配合し、効果を高めた商品も出ています。

 

サプリメントでシトルリンを摂取する場合、筋トレの1時間前ぐらいのタイミングで5g程度摂取するのが目安になります。

 

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おわりに

今回はシトルリンについて解説させていただきました。

シトルリンは、サプリの他にも食材でスイカやメロン、冬瓜、きゅうりなどからも摂取することができます。気になった方はぜひお試しください!

 

 

以上、お読みいただきありがとうございました。

また、次の記事でお会いしましょう!

 

 

 

 

 

 

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