食事・栄養

必須アミノ酸BCAAとは何だろう?

ヒラノタカユキ
こんにちは、管理栄養士ブロガーのヒラノタカユキ(@Green_Takayuki)です!

 

ヒラノタカユキ
皆さんはBCAAという言葉を聞いたことがありますか?

 

悩んでいる男性
名前だけ知ってる!

 

そんな方に向けてBCAAを解説していきたいと思います!!

では、筋肥大に有効な栄養素「BCAA」とはいったいどのようなものなのでしょうか?

 

それでは、いってみましょう!

 

BCAAとは?

BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンという3種類の必須アミノ酸の総称です!

 

筋肉を構成しているたんぱく質の約35%を占めています。

 

BCAAを摂取する理由

筋トレなどで、エネルギー源となるグリコーゲンが減少すると、筋肉中のBCAAがエネルギー源として消費され、筋肉の分解が進んでしまいます。

 

そこで、筋トレの前や最中にBCAAを摂取すると、BCAAの濃度が高まり、筋肉の分解を抑えることができるのです!

 

BCAAの効果

  • 筋肉の分解を抑える
  • 筋たんぱく質合成の促進
  • 筋グリコーゲンの回復
  • 疲労の軽減、回復

 

おすすめBCAA

 1.マイプロテイン BCAA 分岐鎖アミノ酸

  2.Scivation Xtend BCA

 3.バルクスポーツ アミノ酸

 

4.ゴールドジム GOLD'S GYM BCAA 

おわりに

 

「BCAAはたんぱく質に含まれているアミノ酸であり、こまめにたんぱく質を摂取していれば、必要ない!!」といった意見もあります。

 

しかし、筋肥大に有効な栄養素であることは、間違いないです!

 

必要に応じて、摂取することを考えてみてはいかがでしょうか!

 

以上、お読みいただきありがとうございました。

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